[...] serii innego. 2.suplementy na regenerację organizmu: A-po intensywnym treningu B-w okresie regeneracji między cyklami ćwiczeń C-w dni bez treningowe 3.wskazówki w układaniu diety: A-na masę B-na odchudzanie C-na regenerację 4.suplementy na przyrost masy mięśniowej. 5.aeroby jakie, ile czasu, kiedy w dni treningowe a może nie więcej dodać niż ująć
[...] musi być pod kontrolą lekarza ( ja musiałem taką diete stosować ), osobiście uważam że powinieneś zastosować diet redukcyjną na poziomie 400 do 500 na minusi plus do tego aeroby ponieważ podczas takiej diety z ćwiczeniami poprawiasz własną sprawność fizyczną,kondycje itp. Co do ćwiczeń niebede się wypowiadać nie jestem trenerem lub osobą [...]
[...] nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps) pozostaje pytanie jakie ćwiczenia i kiedy na brzuch? ostatnie czy można wykonywać aeroby po tych ćwiczeniach silowych lub w dni nietreningowe? Pozdr. Brack
[...] na brzuchu, i lipo...OK, teraz znalazłem art, który mówi, że lepiej na początek będzie się pozbyć balastu w postaci tłuszczu na brzuchu. I teraz pytanie, zabrać się za to interwałami (tabata), czy może jednak postawić na ćwiczenia siłowe (podobno lepiej stymulują do spalania tłuszczu niż aeroby i interwały), a jeśli tak, to jakie ćwiczenia robić?
Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - czyli to, tak? Brać do tego TS-E? jakie ćwiczenia wykonywać? jak dokładnie wykonywać aeroby ? Wystarczą same linki jeżeli już tu jest :) Co jeszcze można jeść przy takiej diecie? Wiem.. pewnie moje pytania są głupie - przepraszam. Na prawdę pierwszy raz się za to [...]
[...] ;).gram w tenista itd.. ALe nie mów tak ze wszystko i wogóle. bo juz widac ze sa ale jakie cwiczenia mam zaczac robic zeby wiesz było lepiej i mam te 4 kostki a powinny byc 6 pomożesz? jakis plan mi w skrucie napiszesz np; abs mam wtedy i wtedy cwiczyc a6w wtedy i wtedy jakies aeroby ( jakie) mam wtedy i wtedy cwiczyc prosze... :) pozdrawiam
[...] 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. [...]
[...] i chciałem robić do końca cyklu. Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...) Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie... Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, glutamina 10g + [...]
[...] trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys zaczolem chodzic na silke w wieku 14 lat i nie nazekam bo mi nic nie jest robilem aeroby lekkie ogornorozwojowe cwiczenia,w domku pompki,brzuchy itd, i teraz mi jest np na silowni lepiej cwiczyc niz kumoplom ktorzy nie trenowali czasem mam wyzsze przyrosty [...]
[...] 6-12 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:) Wiec tak: Trening wyglada tak jak na mase. Chcac przejsc na rzezbe obcinasz kalorie w diecie i w DNT dodajesz aeroby badz HIIT zdr.
OK, a teraz mi jeszcze powiedzcie, czy da sie zrobić mase tak, żeby tluszcz nie poszedł...:/ A jeśli pójdzie, to jakie ćwiczenia? Aeroby przed treningiem siłowym będą wporządku czy nie? (chodzi mi w trakcie trwania cyklu na mase). I jak sie mają wszelakie Fat Burnery do robienia masy? Można sobie spalać tłuszczyk czy zostawić aż do redukcji? [...]
do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;) Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. [...]
[...] pozie). No i wrzuć twój codzienny jadłospis. Z wyliczonymi kalorami oraz BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd) Wypisz konkretnie co robisz na tej siłowni. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń oraz obciążenie. Ile czasu robisz aeroby. Popatrz na dzienniki dziewczyn jakie dane wrzucały przy rozpoczynaniu dziennika :-)
Quart, powiedz mi coś... Ćwiczę na tyrce 3xtydzień i tam mam i aeroby(ćwicze se na sztucznym kajaku, rowerku) ale i robie normalny trening. Po treningu mam basenik. A co mam robić w dni bez treningu, jakie ćwiczenia (dodam tylko że biegać niestety za bałdzo nie mogę,bo mam problemy z biodrami i nie mogę ich przeciążać). Brzuszki ? Poleć jakieś [...]
Powiedz jak ćwiczy brzuch. Jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile dni w tygodniu. Ćwicze zestaw arniego schwarcenegera dzień w dzieć od miecha ale wydaje mi sie że musz spalić tentłuszczyk najpierw Jakieś aeroby), jestem chudy ale na brzuchu troche tego mam.
robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca
jak dla mnie to trening aerobowy z rana jest czyms strasznym ale faktycznie najlepiej spala tluszcz.Mozesz do tego dozucac jakies obwody po kilka serii. np.kilka serii obwodow + aeroby(dluzej niz 20 min. najlepiej okolo godz). A jakie cwiczenia wybierzesz to zalezy od ciebie (jakie najlepiej ci pasuja). Pozdro